بناء عادات صحية قادرة على تغيير حياتك للأفضل
السبب الذي يجعل الكثير منا لا يحقق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا هو إما أننا لم نقم ببناء العادات الصحية للقيام بذلك أو لأننا تبنينا عادات غير صحية تعترض طريقنا. العادة هي نمط سلوك مكتسب تتبعه بانتظام بحيث تصبح لا إرادية تقريبًا.
١- بناء العادات الصحية
السبب وراء قوة العادات هو أنها تحدث دون وعي وعادة ما يتم ترتيب بيئتك بطريقة تدعم هذه العادة. العادة ليست فعلًا منفردًا - فهناك إشارة تتبعها للانخراط في العادة. هذا يعني أنه يمكنك صياغة الدليل وترتيب بيئتك للتخلص من العادات السيئة ودمج عادات نمط الحياة الصحية التي تؤدي إلى النجاح والوفاء.هناك عدد من عادات نمط الحياة الصحية التي تؤدي إلى تقليل الألم والالتهابات وزيادة الطاقة . ضع في اعتبارك أن نمط الحياة الصحي ليس مجرد أسلوب جسدي - بل يشمل أيضًا صحتك العقلية والعاطفية. على الرغم من أنها قد تستغرق بعض الوقت للتطوير ، إلا أنها تستحق الجهد المبذول لأن نوعية حياتك تعتمد إلى حد كبير على صحتك.
2- بناء العادات الصحية في تناول الطعام
تناول نظام غذائي صحي مستدام
يعد تناول نظام غذائي مستدام أحد العادات الصحية الأساسية . تجنب السكريات والكافيين والمنتجات القائمة على الدقيق مثل المعكرونة والخبز. أدخل الدهون عالية الجودة مثل زيت الزيتون والأفوكادو. تناول الكثير من الخضار الورقية والحمضيات. انتقل إلى المأكولات البحرية والدواجن والبيض للحصول على البروتين. قم بإجراء تغييرات دائمة في نظامك الغذائي من خلال خطوات صغيرة ، مثل تناول السلطة دائمًا على الغداء . ستلاحظ تغييرات طويلة الأمد لا تستطيع الحميات الغذائية المبتدعة تحقيقها
3- بناء العادات الصحية للجسم
القيام بنشاط بدني كل يوم
التمرين هو الدعامة الثانية لعادات نمط الحياة الصحية . فوائد التمرين لا حصر لها: قلب أقوى ، وزيادة كثافة العظام وكتلة العضلات ، وتوازن أفضل ، وعقل أكثر حدة ، ومزاج مرتفع ، وضغط أقل - والقائمة تطول. ليس عليك أن تكون عداء ماراثون - المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع هو كل ما يتطلبه الأمر لبدء رؤية فوائد التمرين. لا تزال تبدو ساحقة؟ افعل شيئًا نشطًا بدنيًا كل يوم - العمل في الفناء ، والأعمال المنزلية ، وتمشية الكلب . ستصبح ممارسة الرياضة قريبًا عادة صحية يومية .
4- بناء العادات الصحية في النوم
الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم الجيد كل ليلة
لا تحصل على قسط كاف من النوم؟ انت لست وحدك. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، واحد من كل ثلاثة أمريكيين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، وهو ما يُعد سبع ساعات أو أكثر في الليلة. لكن النوم أمر حيوي للجسم تمامًا مثل العادات الصحية مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة. يستخدم الجسم نوم الريم العميق لإصلاح الخلايا وإعادة وظائفها إلى خط الأساس. لهذا السبب يرتبط الحصول على قسط كافٍ من النوم بتحسن الحالة المزاجية والتركيز والذاكرة والمزيد. لا تبخل بالنوم. يعتمد تحقيق أهدافك على ذلك.5- إيجاد طرق فعالة لإدارة التوتر
بناء عادات صحية نصائح ، الإجهاد يضر بالجسم والعقل بطرق حقيقية للغاية. عندما تكون مرهقًا ، يفرز جسمك الكورتيزول ، هرمون "القتال أو الهروب" ، والذي يمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة الوزن ، وانخفاض التركيز وحتى انخفاض في جهاز المناعة. سيساعدك دمج العادات الصحية مثل التأمل والتخيل وممارسة الامتنان على إدارة التوتر وتجنب آثاره السلبية. المكافأة: ستشعر بمزيد من الرضا والقدرة على الوصول إلى حالة الذروة .6- إعادة الاتصال مع نفسك على أساس منتظم
بناء عادات صحية نمط حياة صحي، يعمل الموظف الأمريكي بدوام كامل في المتوسط 47 ساعة في الأسبوع - ويقول كثير من الناس إنهم يعملون 50 ساعة أو أكثر. ادمج ذلك مع الوقت الذي تقضيه في أنشطة الأطفال ، وإعادة الاتصال بعملك المهم الآخر أو التطوعي ، وسط كل ذلك من السهل أن تنسى إعادة التواصل مع أنفسنا . متى كانت آخر مرة فعلت فيها شيئًا تستمتع به حقًا ، أو رقصت بنفسك في المطبخ أو فكرت في ما تقدره في حياتك؟ غالبًا ما يتم تجاهل هذه العادات الصحية التي تعتبر ضرورية لتحقيق السعادة.7- بناء العادات الصحية في حياتنا اليومية
لقد تم إغراءنا جميعًا بإجراء العديد من التغييرات الهائلة في حياتنا في نفس الوقت. بدلاً من التركيز على تناول طعام صحي ، فإنك تتعهد بتناول طعام صحي ، وتوقف عن التدخين ، وتدرب في سباق الماراثون . ومع ذلك ، هذا نادرا ما يعمل. عندما تحاول أن تفعل الكثير ، تفقد التركيز وينتهي بك الأمر بالشعور بالحرمان. بدلًا من خلق مجموعة من العادات الصحية الجديدة ، لن تحافظ على واحدة منها. حاول التركيز على عادة صحية واحدة في كل مرة. بمجرد أن يصبح ذلك جزءًا من روتينك ، يمكنك التركيز على المرحلة التالية.8- بناء عادات صحية نمط حياة صحي
جزء من تكوين عادات صحية هو تهيئة البيئة المناسبة - بما في ذلك الأشخاص الموجودين فيها. إذا تعهدت بتناول طعام صحي لكن شريكك استمر في طهي شرائح الدجاج المقلية والبرغر في كل وجبة ، فأنت بذلك تهيئ نفسك للفشل. شجع عائلتك وأصدقائك المقربين على تبني عادات نمط حياة صحية معك. لن يؤدي ذلك إلى زيادة فرصك في النجاح فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تعميق علاقتك عندما تتعلم أشياء جديدة معًا.مفتاح العادات الصحية هو التركيز. لقد قررت أن هذا هو ما تلتزم به. لقد قررت أن هذه هي النتيجة التي تريدها. أنت لا تنتظر وتأمل أن يحدث ذلك ؛ أنت تخلق الظروف التي تجعل ذلك يحدث.
تعليقات
إرسال تعليق
شكرا لتعليقك وسنرد عليكم فى اقرب وقت ممكن