كيفية التخلص من العادات السيئة
نتحدث اليوم عن كيفية التخلص من العادات السيئة ونوضح اهم الأسباب الرئيسية والفرعية ايضا التى تساعدك بشكل مذهل فى السيطرة على عاداتك السيئة ، افعال صغيرة يمكن ان تؤدى الى نتائج كبيرة بالاستمرار ، فقط كل ما عليك فعله هو الالتزام والتطبيق ثم بعد ذلك احصد النتائج .
 |
قوة الإرادة من أهم عوامل تغيير انفسنا الى الافضل، ولكن قوة الإرادة شئ متغير نسبيا خلال اليوم وقد اكدت ذلك دراسة فى العلوم النفسية ، وجد أن الناس يميلون إلى أن يكونوا أكثر أخلاقا في الصباح وأقل أخلاقا بعد الظهر.وهذا لا ينطبق فقط على السلوك الاخلاقى ولكنه ينطبق أيضا على العادات السيئة التي نريد ان نقاومها
ولذلك لا يمكنك الاعتماد على قوة الإرادة بشكل مطلق للتخلص من العادات السيئة ، ولكن ماذا يمكننى ان افعل اذا كنت لا استطيع الاعتماد على قوة الإرادة
كيفية التخلص من العادات السيئة
عندما لا تستطيع دائمًا الاعتماد على قوة الإرادة المطلقة ، ماذا يمكنك أن تفعل؟ إحدى الأدوات التي يمكنك استخدامها هي إنشاء حدود بينك وبين عاداتك السيئة ، عن طريق عدة خطوات تساعدك بشكل فعال على الابتعاد عن العادات السيئة وتسهيل مقاومتك لها حتى تستطيع القضاء عليها نهائيا .كيف التخلص من العادات السيئة الأجزاء الرئيسية
أولاً ، نعلم من أبحاث علم النفس أن جميع العادات تتبع نمطًا يعرف باسم "سلسلة العادة". تتكون سلسلة العادة من 3 أجزاء رئيسية:
الحافز - الحافز من بيئتك الذي يحفزك على القيام بشيء ما
الروتين - العمل البدني الذي تقوم به اثناء فعل العادة السيئة
مكافأة - ما تكسبه من العادة التي تلبي رغبة معينة لديك
كل عادة سيئة تريد تغييرها تتبع هذا النمط من "الحافز → الروتينية → المكافأة". إن فهم هذا النمط يجعلك تعلم كيفية التخلص من العادات السيئة بطريقة أسهل بكثير من ذى قبل .
في كثير من الاوقات وعندما نحاول إيقاف العادات السيئة ، فإننا نركز فقط على تغيير مرحلة الروتين . لكن في هذه المرحلة احيانا يكون الوقت قد فات.
إقرأ أيضا.... كيفية زيادة الثقة بالنفس
والافضل من ذلك بالتاكيد هو تحطيم العادة السيئة في مرحلتها الأولى - مما يعني تجنب "الإشارات" التي تؤدي إلى هذه العادة في المقام الأول.
للقيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى تحديد الإشارات التي تؤدي إلى هذه العادة ، ثم البحث عن طرق لإضافة حدود بينك وبين تلك الإشارات وتضع خطوات توضح لك كيفية التخلص من العادات السيئة.
كيفية التخلص من العادات السيئة الأجزاء الفرعية
في القسم الأول من المقال ، حدد سلسلة العادات التى تتكون من ٣ اجزاء رئيسية وهى الحافز والروتين والمكافئة ، وهناك أيضأ مجموعة من العناصر الفرعية تساعد فى فهم كيفية التخلص من العادات السيئة بشكل اعمق واوضح من حيث التفاصيل ويمكن ان تؤثر بشكل كبير على سلوكيتنا .الموقع - أين أنت عندما تفعل عادتك السيئة ؟
الوقت - ما هو الوقت من اليوم ؟
الحالة المزاجية - ما هي حالتك العاطفية؟
الأفكار - ماذا تفكر؟
الناس - من حولك عندما تتصرف بهذه العادات؟
الكائنات - ما هي الأشياء الموجودة في الغرفة والتي قد تؤدي إلى هذه العادة؟
الإجراء السابق مباشرة - ماذا تفعل مباشرة قبل بدء هذه العادة؟
بالنسبة لبعض هذه الإشارات ، من الأسهل إنشاء حدود من غيرها.
على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا مدمنًا على الكحول أو المخدرات ، فقد يكون هناك أنواع معينة من الأماكن (النوادي / الكبريهات / الحفلات) ، والأشخاص (الأصدقاء الذين يشربون أيضًا ويتعاطون المخدرات) ، والأشياء (المواد الفعلية) التى تستخدمها فى عادتك السيئة ، اذا كان كل ذلك من حولك فمن الصعب للغاية مقاومة عادتك السيئة والتخلص منها .
لذلك ، فإن الخطوة الأولى الجيدة لمعرفة كيفية التخلص من العادات السيئة هي محاولة تجنب وضع نفسك في تلك الحالات وإحاطة نفسك بهذه الأشياء التى تجعل من العادات السيئة عملاق ضخم لا يمكنك مقاومتة
وهذا يعني إنشاء الحدود بينك وبين عاداتك . وسيوضح القسم التالي من هذه المقالة المزيد حول كيفية البدء في إنشاء هذه الحدود بينك وبين عاداتك السيئة.
كيفية التخلص من العادات السيئة عند الشباب
لتغيير العادات السيئة ، اجعلها أكثر صعوبة حتى عندما تشعر أنك تريد أن تفعلها ، صعب الأمور على نفسك بتغيير الوقت والمكان والناس والاجراءت السابقة.
مثال من الصعب تناول الوجبات السريعة إذا كنت لا تجعل منزلك أو مكتبك ممتلئًا بالحلويات والآيس كريم. بالطريقة نفسها ، من الصعب العودة إلى عادة المخدرات إذا قطعت جميع جهات الاتصال الخاصة بك مع الأصدقاء والتجار الذين يمكنهم تزويدك بالمواد المذكورة.
قم بإنشاء مواقف يكون من المستحيل فيها تقريبًا أن تفعل عادتك السيئة ، حتى لو كنت تريدها حقًا .ط
في البداية قد يكون تنفيذ ذلك صعب لانك لا تحصل على ما تريد ، لكنك تتعلم تدريجياً طرقًا أخرى لتعيش حياتك بشكل جيد ، وان الحدود التى تصنعها تجبرك على التغيير والتكيف بطريقة إيجابية مع مرور الوقت فقط عليك بالصبر فى البداية حتى تحصد نتيجة ما تزرعه .
هذا هو نفس السبب الذي يجعلنا في كثير من الأحيان نرى أشخاصًا خرجوا للتو من علاقة سيئة يحظرون علاقاتهم السابقة على Facebook ، أو يحذفون رقم هاتفهم ، أو يتوقفون عن التسكع مع الأصدقاء من تلك الدائرة الاجتماعية.
التنمية البشرية وتطوير الذات وقوة الشخصية
الحقيقة المؤكدة ان الكمال لله وحده وكل منا لدية جوانب من العيوب والتقصير ويجب علينا الاعتراف بذلك حتى يكون من السهل تعلم كيفية التخلص من العادات السيئة، وعدم الشعور بمقاومة رهيبة لا نستطيع مقاومتها ، وايضا يجب للتاكيد على ان الواقع والعوامل الموجودة حولنا تتفوق على النوايا الحسنة ، لذلك لا تكفى النوايا الحسنة فقط للتصحيح ولكن عليك ان تقرن النوايا بالفعل المستمر ، ومن الافضل إيجاد طرق لتجنب وضع أنفسنا في مواقف معينة قبل أن تصبح مشكلة من البداية فالوقاية خيرا من العلاج .
مثال آخر على استخدام الحدود لتغيير العادات هو استخدام برامج البلوك للبريد الإلكتروني ومواقع الويب لتجنب الانشغال بهم عن العمل مثلا او لاسترداد الكثير من الوقت الضائع من خلالهم . كم مرة تجد نفسك تتفقد بريدك الإلكتروني أو Facebook أو reddit باستمرار؟ تخيل الآن مدى فائدة ذلك إذا تمكنت من تعيين الحدود مؤقتًا لهؤلاء.
أحد التطبيقات التي استخدمها شخصيًا لحجب المواقع هو تطبيق التحكم الذاتي لنظام التشغيل Mac. هناك أيضًا وظيفة إضافية في Firefox تُسمى Leech Block وإضافة Chrome تُدعى Nanny (والتي تتيح لك تحديد مقدار معين من الوقت يمكنك قضاءه يوميًا على موقع معين). إذا قمت بإجراء بحث سريع في Google ، فستجد الكثير من الخيارات الأخرى أيضًا.
هذه مجرد أمثلة قليلة على العديد من الطرق التي يمكننا بها إنشاء حدود تفصلنا عن طرقنا القديمة. كن مبدعا واستخدم خيالك.
طالما يمكنك تحديد العناصر الرئيسية والفرعية الكامنة وراء عاداتك السيئة ، يمكنك العثور على طرق أفضل لتجنب تلك العادات السيئة ، وبالتالي التحايل على أنماطك السلبية تمامًا ، وتصحيحها بشكل مبتكر يساعدك عل التحلص من عاداتك السيئة نهائيا
تعليقات
إرسال تعليق
شكرا لتعليقك وسنرد عليكم فى اقرب وقت ممكن